〜アダルトチルドレンとあがり症の深い関係〜
Q：普段は普通に話せるのに、なぜ人前だと緊張するのでしょうか？
友人との会話なら、自然に話せる。
それなのに、会議で発言を求められたり、自己紹介をすることになったりすると……。
心臓がバクバクする。
声が震える。
頭が真っ白になって、何を話そうとしていたのかわからなくなる。
「失敗したらどうしよう」
「変な人だと思われたらどうしよう」
そんな不安で、話す前から憂うつになってしまうことはありませんか？
実は、話すことそのものよりも、「人からどう見られるか」が緊張を強めている場合があります。
Q：あがり症とアダルトチルドレンには関係があるのですか？
A：子どもの頃の経験が、人前での緊張に影響していることがあります。
例えば、子どもの頃に、
「間違えたら怒られる」
「ちゃんとできないと認めてもらえない」
「親の期待に応えなければいけない」
そんな思いを抱えていたとしたら、どうでしょう。
自分の気持ちを伝えることよりも、相手がどう反応するかを気にするようになるかもしれません。
そして大人になってからも、人前に立つと、
「間違えないようにしなきゃ」
「恥をかいてはいけない」
という気持ちが強くなることがあります。
アダルトチルドレンの方の中には、こうした経験が人前での不安につながっている方もいます。
ただし、あがり症の原因はひとつではありません。
生まれ持った気質や過去の失敗経験など、さまざまな要因が関係します。
大切なのは、自分がどんな場面で、何を怖いと感じているのかを知ることです。
Q：緊張すると、どうして余計に話せなくなるのでしょうか？
A：自分の様子を気にしすぎることで、緊張が強まる場合があるからです。
例えば、会議で話し始めたとき。
「声が震えていないかな？」
「顔が赤くなっていないかな？」
「みんな、変だと思っていないかな？」
そんなことが次々と頭に浮かんできたら、話の内容に集中するのは難しくなりますよね。
心理学では、自分の内側に注意が集中することを「自己注目」といいます。
緊張している自分を気にする。
気にするほど、心臓のドキドキや声の震えが目立つように感じる。
すると、さらに緊張してしまう。
こんな悪循環が起こることがあります。
また、周囲の人が実際以上に自分に注目していると感じる「スポットライト効果」も知られています。
もちろん、発表の場では実際に人から見られています。
でも、見られていることと、悪く評価されていることは同じではありません。
この違いに気づくことも、大切な一歩です。
Q：どうすれば、人前でも自然に話せるようになりますか？
A：「うまく話す」から「相手に伝える」へ、意識を向けてみましょう。
ここで、ひとつ想像してみてください。
道に迷っている人から、
「駅はどちらですか？」
と聞かれたら、あなたはどう答えますか？
「この道をまっすぐ行って、二つ目の角を右ですよ」
そんなふうに、自然に説明できるかもしれません。
そのとき、
「私の声は震えていないかな？」
「この説明で、頭の悪い人だと思われないかな？」
とは、あまり考えないのではないでしょうか。
それは、意識が自分の評価ではなく、相手に道を伝えることに向いているからです。
人前で話すときも、同じように考えてみましょう。
「上手に話さなきゃ」ではなく、
「この人に、何を伝えたいかな？」
大勢の前で話すときも、まずは目の前の一人に伝えるつもりで。
もちろん、それだけで緊張がなくなるとは限りません。
でも、自分の震えや表情から、話の内容へと注意を戻すきっかけになります。
Q：それでも緊張してしまったら、どうすればいいですか？
A：緊張を消そうとするより、話す目的に戻ってみてください。
例えば、会議で発言する直前。
心臓がドキドキしてきたら、心の中でこう問いかけてみましょう。
「私は、何を伝えたいんだっけ？」
そして、最初の一文だけを考えます。
「私は、この案に賛成です」
「ひとつ質問があります」
「私の考えをお話しします」
最初から最後まで完璧に話そうとしなくてもいいのです。
途中で言葉に詰まったら、一度止まっても構いません。
言い直してもいい。
メモを見てもいい。
緊張しながらでも、自分の考えを伝えることはできます。
そして、話し終わったあと。
「声が震えたから失敗」
と決めつけるのではなく、
「緊張したけれど、ひとつ伝えられた」
という事実にも目を向けてみてください。
Q：アダルトチルドレンのあがり症は、変わっていけるのでしょうか？
A：はい。人前での不安との付き合い方は、少しずつ変えていくことができます。
子どもの頃から「失敗してはいけない」と思ってきた方にとって、人前で話すことは、ただ言葉を伝えるだけの場面ではないのかもしれません。
自分の価値を試されるように感じることもあるでしょう。
だからこそ、緊張をなくすことだけを目標にするのではなく、
「失敗したら、私はどうなると思っているんだろう？」
「誰に、どう思われることが怖いんだろう？」
そんな心の奥にある不安にも、目を向けてみてほしいのです。
人前で上手に話せるかどうかで、あなたの価値が決まるわけではありません。
今日、ひとつ覚えておいてほしいことがあります。
人前で話す目的は、あなたが評価されることではなく、あなたの思いを伝えること。
次に人前で話す機会があったら、まずは目の前の一人に届けることから始めてみませんか。
あがり症の背景に、子どもの頃の親子関係や生育環境が影響していると感じる方もいらっしゃると思います。
カウンセリングでは、緊張を抑える方法だけでなく、なぜ人からの評価がこれほど怖く感じられるのか、その背景も一緒に見つめていきます。
ひとりで抱え続けず、必要なときにはお話を聞かせてください。
つむぐ🍀こころLab
